ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Το τρέξιμο είναι η πιο ευεργετική άσκηση για το σώμα μας. Συμβάλλει στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης ενώ βοηθάει στην ταχύτερη αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Όταν τρέχετε τακτικά βελτιώνετε το ρυθμό αναπνοής κατά την άσκηση, ενισχύετε την αντοχή σας, αυξάνετε την οξυγόνωση του εγκεφάλου και βοηθάτε την ψυχολογία σας!
Όπως σε κάθε άσκηση, έτσι και στο τρέξιμο πρέπει να γίνεται η κατάλληλη προθέρμανση αλλά και η σωστή αποθεραπεία. Η προθέρμανση βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης κατά την άσκηση και στην πρόληψη από τραυματισμούς. Η αποθεραπεία είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή της υπεργαλάκτωσης και του τραυματισμού των μυών, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην ξεκούραση του σώματος.
Προθέρμανση πριν το τρέξιμο
Η προθέρμανση είναι σημαντική για να μπορείτε να αποδώσετε στο τρέξιμο. Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάνοντας διατάσεις και sprint. Οι διατάσεις πρέπει να αφορούν κυρίως τις μυικές ομάδες των ποδιών και συγκεκριμένα τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες. Μην παραλείψετε στην προθέρμανση να κάνετε προβολές και squats, τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και διαστέλλονται οι μύες. Επίσης σημαντικό κατά την προθέρμανση είναι να κάνετε και τρία σετ κοιλιακών έτσι ώστε να έχετε ευκαμψία στον κορμό σας.
Αποθεραπεία μετά το τρέξιμο
Η χαλάρωση του σώματος και οι στατικές διατάσεις είναι ωφέλιμες για το σώμα μετά το τρέξιμο. Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, μην σταματήσετε κατευθείαν το τρέξιμο. Συνεχίστε κάνοντας ένα χαλαρό jogging προκειμένου να υπάρχει ομαλή πτώση των παλμών στα φυσιολογικά επίπεδα. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε διατάσεις μεγαλύτερης χρονικής διάρκειας από της προθέρμανσης. Με αυτόν τον τρόπο θα γίνει συστολή των μυών και θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Συμβουλή: Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεται στην προθέρμανση και στην αποθεραπεία εφαρμόζοντας Θερμοθεραπεία THERAPEARL κατά την προθέρμανση και Κρυοθεραπεία THERAPEARL κατά την αποθεραπεία. Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες για τις σωστές ασκήσεις, συμβουλευτείτε τον γυμναστή ή τον προπονητή σας.
