Προθέρμανση: Γιατί είναι τόσο σημαντική στην προπόνησή μας;

Η προθέρμανση πριν την προπόνηση είναι τόσο σημαντική όσο η ίδια η προπόνηση. Δεν έχει να κάνει με το πόσο γυμνασμένοι είμαστε, το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης ή το αν εμπιστευόμαστε το κορμί μας για να ανταπεξέλθει. Είναι μια διαδικασία που πρέπει να μας γίνει συνήθεια πριν από κάθε προπόνηση ή αθλητική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι προθέρμανση κάνουν όλοι οι αθλητές πριν από τους αγώνες ή τις προπονήσεις τους. Οι λόγοι; Αφενός με αυτό τον τρόπο βελτιώνουν την απόδοσή τους, αφετέρου προλαμβάνουν πιθανούς μικροτραυματισμούς. Αν λοιπόν, όπως λέγεται, η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, τότε η προθέρμανση πριν την προπόνηση είναι τα… δύο τρίτα αυτής!

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική η προθέρμανση;

Η σημασία της προθέρμανσης είναι καθοριστική για την εξέλιξη της προπόνησης για τους εξής λόγους:

• Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης, βελτιώνοντας την απόδοση. Είναι γνωστό πως η επαναλαμβανόμενη κίνηση στην προπόνηση σκληραίνει τους μύες, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Ενισχύει την αιμάτωση των μυών και τους παλμούς της καρδιάς επιταχύνοντας τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς.
• Η προθέρμανση ετοιμάζει το νευρομυικό σύστημα για την επίπονη και απαιτητική άσκηση που θα ακολουθήσει.
• Προφυλάσσει το μυοσκελετικό σύστημα από τραυματισμούς και προλαμβάνει τους πόνους των μυών.
• Συμβάλλει στην ταχύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση.

Τι είδους προθέρμανση να κάνω;

Η προθέρμανση παρουσιάζει μεγάλη ποικιλία ανάλογα με το ύφος, την ένταση αλλά και τη διάρκεια της προπόνησης. Σε κάθε περίπτωση όμως, η ένταση της προθέρμανσης δεν πρέπει ξεπερνά το 50% της μέγιστης δυναμικότητας μας και χρονικά να κυμαίνεται από 10 έως 20 λεπτά.

Τι μπορεί να περιλαμβάνει μια προθέρμανση;

Μια προθέρμανση, ακριβώς επειδή όπως προαναφέραμε σχετίζεται άμεσα και με τον τύπο της άσκησης, μπορεί να έχει διαφορετικές μορφές ή τμήματα. Όπως:

• Αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο για 5 με 10 λεπτά.
• Η προθέρμανση, πάντα με γνώμονα τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν στη προπόνησή σας μπορεί να περιλαμβάνει τις ίδιες κινήσεις αλλά σε πιο ήπια ένταση. Μπορείτε ακόμα να συμπεριλάβετε ισομετρικές ασκήσεις δηλαδή ασκήσεις που περιλαμβάνουν έλξη ή ώθηση έναντι ενός ακίνητου αντικειμένου.
• Βαλλιστικές διατάσεις οι οποίες προετοιμάζουν τους μυς και τις αρθρώσεις για την προπόνηση και εκτελούνται πάντα προς το τέλος της προθέρμανσης. Απαιτείται καλή τεχνική και αργός ρυθμός.

Μικρά tips προθέρμανσης

Παρακάτω θα βρείτε μικρές συμβουλές από εμάς που μπορούν να εκτινάξουν την απόδοση της προθέρμανσής σας. Άλλωστε οι λεπτομέρειες είναι που κάνουν τη διαφορά!

• Πριν την προθέρμανση, εφαρμόστε θερμοθεραπεία THERAPEARL®. Τονώνει τη ροή του αίματος, βοηθώντας στη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μαλακών ιστών, προσφέροντάς σας μεγαλύτερη ευελιξία και εύρος κίνησης.
• Δώστε στο σώμα σας τον κατάλληλο χρόνο να προσαρμοστεί όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Μη βιαστείτε να ολοκληρώσετε την προθέρμανση για να «μπείτε» στην κυρίως άσκηση.
• Αποφύγετε τις στατικές διατάσεις. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη δύναμη, την απόδοση και τη βελτίωση του χρόνου στους δρομείς ταχύτητας.
• Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, καλύτερα να μειώσετε ή και να παρακάμψετε κάποιες ασκήσεις από τη βασική προπόνηση παρά να εκτελέσετε επιπόλαια και βιαστικά την προθέρμανση.

Και μην ξεχνάτε:

Η καλή προθέρμανση μπορεί να προλάβει πολλούς μικροτραυματισμούς, θλάσεις ή τραβήγματα. Ωστόσο, ο κίνδυνος ενοχλήσεων  μετά από σωματική άσκηση παραμένει πάντα. Σε περίπτωση που νιώσετε πόνους κατά την διάρκεια της προπόνησης, εφαρμόστε άμεσα την κρυοθεραπεία THERAPEARL®. Θα μειώσει τόσο τον πόνο όσο και την πιθανότητα να εμφανιστούν διαστρέμματα, μώλωπες και πρήξιμο των αρθρώσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή προθέρμανσή σας συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό και τον γυμναστή σας, έτσι ώστε να σας κατευθύνουν σωστά, με βάση τις ανάγκες σας.