ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Αποτελεσματική ανακούφιση απο κάθε πόνο  Logo Αποτελεσματική ανακούφιση απο κάθε πόνο  Retina Logo
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Προσώπου
    • Αυχένα
    • Sports Pack
    • Μέσης
    • Αστραγάλου / Καρπού
    • Γονάτου
    • Παιδική Σειρά
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ THERA°PEARL®
  • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
  • ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ
  • ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Home_Άρθρα_Χρήσιμες Συμβουλές_Προθέρμανση: Γιατί είναι τόσο σημαντική στην προπόνησή μας;
Προθέρμανση: Γιατί είναι τόσο σημαντική στην προπόνησή μας;

Προθέρμανση: Γιατί είναι τόσο σημαντική στην προπόνησή μας;

Η προθέρμανση πριν την προπόνηση είναι τόσο σημαντική όσο η ίδια η προπόνηση. Δεν έχει να κάνει με το πόσο γυμνασμένοι είμαστε, το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης ή το αν εμπιστευόμαστε το κορμί μας για να ανταπεξέλθει. Είναι μια διαδικασία που πρέπει να μας γίνει συνήθεια πριν από κάθε προπόνηση ή αθλητική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι προθέρμανση κάνουν όλοι οι αθλητές πριν από τους αγώνες ή τις προπονήσεις τους. Οι λόγοι; Αφενός με αυτό τον τρόπο βελτιώνουν την απόδοσή τους, αφετέρου προλαμβάνουν πιθανούς μικροτραυματισμούς. Αν λοιπόν, όπως λέγεται, η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, τότε η προθέρμανση πριν την προπόνηση είναι τα… δύο τρίτα αυτής!

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική η προθέρμανση;

Η σημασία της προθέρμανσης είναι καθοριστική για την εξέλιξη της προπόνησης για τους εξής λόγους:

  • Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης, βελτιώνοντας την απόδοση. Είναι γνωστό πως η επαναλαμβανόμενη κίνηση στην προπόνηση σκληραίνει τους μύες, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Ενισχύει την αιμάτωση των μυών και τους παλμούς της καρδιάς επιταχύνοντας τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς.
  • Η προθέρμανση ετοιμάζει το νευρομυικό σύστημα για την επίπονη και απαιτητική άσκηση που θα ακολουθήσει.
  • Προφυλάσσει το μυοσκελετικό σύστημα από τραυματισμούς και προλαμβάνει τους πόνους των μυών.
  • Συμβάλλει στην ταχύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση.

Τι είδους προθέρμανση να κάνω;

Η προθέρμανση παρουσιάζει μεγάλη ποικιλία ανάλογα με το ύφος, την ένταση αλλά και τη διάρκεια της προπόνησης. Σε κάθε περίπτωση όμως, η ένταση της προθέρμανσης δεν πρέπει ξεπερνά το 50% της μέγιστης δυναμικότητας μας και χρονικά να κυμαίνεται από 10 έως 20 λεπτά.

Τι μπορεί να περιλαμβάνει μια προθέρμανση;

Μια προθέρμανση, ακριβώς επειδή όπως προαναφέραμε σχετίζεται άμεσα και με τον τύπο της άσκησης, μπορεί να έχει διαφορετικές μορφές ή τμήματα. Όπως:

  • Αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο για 5 με 10 λεπτά.
  • Η προθέρμανση, πάντα με γνώμονα τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν στη προπόνησή σας μπορεί να περιλαμβάνει τις ίδιες κινήσεις αλλά σε πιο ήπια ένταση. Μπορείτε ακόμα να συμπεριλάβετε ισομετρικές ασκήσεις δηλαδή ασκήσεις που περιλαμβάνουν έλξη ή ώθηση έναντι ενός ακίνητου αντικειμένου.
  • Βαλλιστικές διατάσεις οι οποίες προετοιμάζουν τους μυς και τις αρθρώσεις για την προπόνηση και εκτελούνται πάντα προς το τέλος της προθέρμανσης. Απαιτείται καλή τεχνική και αργός ρυθμός.

Μικρά tips προθέρμανσης

Παρακάτω θα βρείτε μικρές συμβουλές από εμάς που μπορούν να εκτινάξουν την απόδοση της προθέρμανσής σας. Άλλωστε οι λεπτομέρειες είναι που κάνουν τη διαφορά!

  • Πριν την προθέρμανση, εφαρμόστε θερμοθεραπεία THERAPEARL®. Τονώνει τη ροή του αίματος, βοηθώντας στη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μαλακών ιστών, προσφέροντάς σας μεγαλύτερη ευελιξία και εύρος κίνησης.
  • Δώστε στο σώμα σας τον κατάλληλο χρόνο να προσαρμοστεί όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Μη βιαστείτε να ολοκληρώσετε την προθέρμανση για να «μπείτε» στην κυρίως άσκηση.
  • Αποφύγετε τις στατικές διατάσεις. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη δύναμη, την απόδοση και τη βελτίωση του χρόνου στους δρομείς ταχύτητας.
  • Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, καλύτερα να μειώσετε ή και να παρακάμψετε κάποιες ασκήσεις από τη βασική προπόνηση παρά να εκτελέσετε επιπόλαια και βιαστικά την προθέρμανση.

Και μην ξεχνάτε:

Η καλή προθέρμανση μπορεί να προλάβει πολλούς μικροτραυματισμούς, θλάσεις ή τραβήγματα. Ωστόσο, ο κίνδυνος ενοχλήσεων  μετά από σωματική άσκηση παραμένει πάντα. Σε περίπτωση που νιώσετε πόνους κατά την διάρκεια της προπόνησης, εφαρμόστε άμεσα την κρυοθεραπεία THERAPEARL®. Θα μειώσει τόσο τον πόνο όσο και την πιθανότητα να εμφανιστούν διαστρέμματα, μώλωπες και πρήξιμο των αρθρώσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή προθέρμανσή σας συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό και τον γυμναστή σας, έτσι ώστε να σας κατευθύνουν σωστά, με βάση τις ανάγκες σας.

 

 

admin 2019-08-19T11:59:12+00:00

FacebookTwitterGoogle+
Printer
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

Έχω διαβάσει και κατανοήσει τους Όρους και Προυποθέσεις και την Πολιτική Απορρήτου και επιθυμώ να λαμβάνω νέα και πληροφορίες σχετικά με το Therapearl και για θέματα υγείας εν γένει

Για περισσότερες πληροφορίες
CHIESI HELLAS AEBE 210.61.79.763

Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον δικτυακό τόπο έχουν απολειστικό σκοπό τη γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ

ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ

ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
ΥΛΙΚΟΕΠΑΓΡΥΠΝΗΣΗ
Copyright © 2017 Therapearl.gr | Όροι χρήσης & Προυποθέσεις | Πολιτική Απορρήτου
Made by LIP NEW MEDIA

Χρησιμοποιούμε cookies για να μπορείτε να απολαμβάνετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το ποια cookies χρησιμοποιούμε και να τα απενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις.

  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Αυχένα
    • Προσώπου
    • Sports Pack
    • Μέσης
    • Αστραγάλου / Καρπού
    • Γονάτου
    • Παιδική Σειρά
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ THERA°PEARL®
  • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
  • ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ
  • ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
  • ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Powered by GDPR plugin

Τι είναι τo Cookie

Το cookie είναι ένα σύνολο δεδομένων το οποίο μπορεί να αποστέλλεται από το site στο browser του υπολογιστή σας και στη συνέχεια αποθηκεύεται στον υπολογιστή σας ως ανώνυμο ίχνος. Σε αυτή τη σελίδα μπορείτε να επιλέξετε ποια cookies μπορείτε να έχετε ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα κατά τις επισκέψεις σας στην ιστοσελίδα μας με εξαίρεση το cookie το οποίο μετρά την επισκεψιμότητα μέσω του Google Analytics

Απαραίτητα cookies

Τα αυστηρώς απαραίτητα cookies θα πρέπει να είναι ενεργοποιημένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας για τις ρυθμίσεις των cookies.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορέσουμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο, θα χρειάζεται να ενεργοποιείτε ή να απενεργοποιείτε τα cookies ξανά.

Διαφημιστικά Cookies

Τα διαφημιστικά Cookies χρησιμοποιούνται για την παροχή περιεχομένου, τα οποία ταιριάζουν περισσότερο στις προτιμήσεις του επισκέπτη. Χρησιμοποιούνται συνήθως για στοχευμένη διαφήμιση, προώθηση προσφορών καθώς και για την μέτρηση αποτελεσματικότητας. Οι υπηρεσίες που χρησιμοποιούμε είναι Google Adwords και Facebook.

Παρακαλούμε ενεργοποιήστε πρώτα τα αυστηρώς απαραίτητα cookies προκειμένου να μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας!