Πρώτη μέρα στο γυμναστήριο: 3+1 tips για καλό ξεκίνημα!

Ετοιμάζεστε να κάνετε το μεγάλο βήμα και να ξεκινήσετε γυμναστήριο; Κατ’ αρχήν συγχαρητήρια για την απόφασή σας. Όσο επιβαρυμένο και αν είναι το καθημερινό σας πρόγραμμα λόγω δουλειάς και υποχρεώσεων, είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε χρόνο για την άσκηση του σώματός σας. Η γυμναστική αφενός αποτελεί την πιο σημαντική επένδυση για την καλή σας υγεία αφετέρου ενισχύει την προσωπικότητά σας με περισσότερη πειθαρχία, αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο. Εξάλλου «νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ», όπως έγραψε σε ποίημά του ο σατιρικός ποιητής Δέκιμος Ιούνιος Γιουβενάλης, θέλοντας να αναδείξει το πιο υγιές πρότυπο ζωής στους Αρχαίους Ρωμαίους.

Για να ενισχύσουμε την προσπάθειά σας, σας προσφέρουμε τις 3+1 απαραίτητες συμβουλές για να κάνετε μία καλή αρχή!

1. 1^η μέρα στο γυμναστήριο χωρίς υπερβολές

Ποιος είναι ο προσωπικός στόχος που σας οδήγησε να κάνετε το βήμα της εγγραφής στο γυμναστήριο; Αδυνάτισμα, μυϊκή ενδυνάμωση, περισσότερη αντοχή ή απλά μία καλύτερη εμφάνιση; Όποιος και αν είναι ο λόγος για τον οποίο ξεκινάτε γυμναστική, είναι σημαντικό να το κάνετε συνειδητοποιημένα και μακριά από υπερβολές. Την πρώτη μέρα κάντε μόνο 3 έως 4 ασκήσεις, ακολουθώντας πάντα τις συμβουλές του γυμναστή σας, αποφεύγοντας να καταπονήσετε το σώμα σας.

2. Ζητήστε καθοδήγηση από γυμναστή

Μη ντρέπεστε! Κανείς δε γεννήθηκε γνωρίζοντας τα πάντα. Ζητήστε από έναν γυμναστή να σας καθοδηγήσει, απαντώντας σε κάθε σας ερώτηση σχετικά με τις ασκήσεις. Κάντε ένα καλό ξεκίνημα στο νέο σας γυμναστήριο, μαθαίνοντας να ασκείστε σωστά.

3. Κρατήστε σημειώσεις με τους στόχους σας

Η επιτυχία είναι συνδυασµός µεγάλων οραµάτων και µικρών βηµάτων. Φροντίστε λοιπόν ώστε τα βήματά σας να είναι μικρά αλλά σταθερά, έτσι ώστε να πετύχετε τα αποτελέσματα που ονειρεύεστε. Γι’ αυτό, κρατάτε σημειώσεις για τις ασκήσεις που κάνετε, τα σετ, τα βάρη που σηκώνετε, καθώς και τα διαλείμματά σας μέχρις ότου εξοικειωθείτε με το πρόγραμμα γυμναστικής.

+1. Προθέρμανση & αποθεραπεία πριν και μετά το γυμναστήριο

Εξίσου σημαντική με την άσκηση είναι και η αποθεραπεία μετά το γυμναστήριο. Η πρώτη σας μέρα σίγουρα θα επιβαρύνει σημαντικά τους μύες σας, οι οποίοι δεν έχουν ακόμα συνηθίσει στην πίεση της προπόνησης. Γι’ αυτό, αμέσως μετά τη γυμναστική, εφαρμόστε για 20’ κρυοθεραπεία THERAPEARL® στις περιοχές του σώματος που έχουν καταπονηθεί περισσότερο, με έμφαση στα γόνατα. Η κρυοθεραπεία μειώνει την καταπόνηση των μυών, φροντίζοντας για την ταχύτερη αποκατάστασή τους.

Πετύχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντας θερμοθεραπεία πριν και κρυοθεραπεία μετά την άσκησή σας. Οι ιατροί, οι προπονητές και οι φυσιοθεραπευτές συστήνουν τη συνδυασμένη θεραπεία ζεστού / κρύου ως έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των τραυματισμών και την προώθηση της ανάρρωσης. Η θερμοφόρα / παγοκύστη THERAPEARL®, συνδυάζει τα οφέλη της κρυοθεραπείας και της θερμοθεραπείας που είναι απαραίτητα για την πρόληψη και αποκατάσταση από τραυματισμό.

Εσείς έχετε ανακαλύψει τα οφέλη της θερμοφόρας / παγοκύστης THERAPEARL®;