ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Αποτελεσματική ανακούφιση απο κάθε πόνο  Logo Αποτελεσματική ανακούφιση απο κάθε πόνο  Retina Logo
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Προσώπου
    • Αυχένα
    • Sports Pack
    • Μέσης
    • Αστραγάλου / Καρπού
    • Γονάτου
    • Παιδική Σειρά
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ THERA°PEARL®
  • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
  • ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ
  • ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Home_Άρθρα_Χρήσιμες Συμβουλές_Τρέξιμο: Σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία
Τρέξιμο: Σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία

Τρέξιμο: Σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία

Το τρέξιμο είναι η πιο ευεργετική άσκηση για το σώμα μας. Συμβάλλει στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης ενώ βοηθάει στην ταχύτερη αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Όταν τρέχετε τακτικά βελτιώνετε το ρυθμό αναπνοής κατά την άσκηση, ενισχύετε την αντοχή σας, αυξάνετε την οξυγόνωση του εγκεφάλου και βοηθάτε την ψυχολογία σας!

Όπως σε κάθε άσκηση, έτσι και στο τρέξιμο πρέπει να γίνεται η κατάλληλη προθέρμανση αλλά και η σωστή αποθεραπεία. Η προθέρμανση βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης κατά την άσκηση και στην πρόληψη από τραυματισμούς. Η αποθεραπεία είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή της υπεργαλάκτωσης και του τραυματισμού των μυών, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην ξεκούραση του σώματος.

Προθέρμανση πριν το τρέξιμο

Η προθέρμανση είναι σημαντική για να μπορείτε να αποδώσετε στο τρέξιμο. Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάνοντας διατάσεις και sprint. Οι διατάσεις πρέπει να αφορούν κυρίως τις μυικές ομάδες των ποδιών και συγκεκριμένα τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες. Μην παραλείψετε στην προθέρμανση να κάνετε προβολές και squats, τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και διαστέλλονται οι μύες. Επίσης σημαντικό κατά την προθέρμανση είναι να κάνετε και τρία σετ κοιλιακών έτσι ώστε να έχετε ευκαμψία στον κορμό σας.

Αποθεραπεία μετά το τρέξιμο

Η χαλάρωση του σώματος και οι στατικές διατάσεις είναι ωφέλιμες για το σώμα μετά το τρέξιμο. Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, μην σταματήσετε κατευθείαν το τρέξιμο. Συνεχίστε κάνοντας ένα χαλαρό jogging προκειμένου να υπάρχει ομαλή πτώση των παλμών στα φυσιολογικά επίπεδα. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε διατάσεις μεγαλύτερης χρονικής διάρκειας από της προθέρμανσης. Με αυτόν τον τρόπο θα γίνει συστολή των μυών και θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Συμβουλή: Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεται στην προθέρμανση και στην αποθεραπεία εφαρμόζοντας Θερμοθεραπεία THERAPEARL κατά την προθέρμανση και Κρυοθεραπεία THERAPEARL κατά την αποθεραπεία. Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες για τις σωστές ασκήσεις, συμβουλευτείτε τον γυμναστή ή τον προπονητή σας.

admin 2018-11-27T17:17:52+00:00

FacebookTwitterGoogle+
Printer
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

Έχω διαβάσει και κατανοήσει τους Όρους και Προυποθέσεις και την Πολιτική Απορρήτου και επιθυμώ να λαμβάνω νέα και πληροφορίες σχετικά με το Therapearl και για θέματα υγείας εν γένει

Για περισσότερες πληροφορίες
CHIESI HELLAS AEBE 210.61.79.763

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ

ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ

ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
ΥΛΙΚΟΕΠΑΓΡΥΠΝΗΣΗ
Copyright © 2017 Therapearl.gr | Όροι χρήσης & Προυποθέσεις | Πολιτική Απορρήτου
Made by LIP NEW MEDIA

Χρησιμοποιούμε cookies για να μπορείτε να απολαμβάνετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το ποια cookies χρησιμοποιούμε και να τα απενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις.

  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Αυχένα
    • Προσώπου
    • Sports Pack
    • Μέσης
    • Αστραγάλου / Καρπού
    • Γονάτου
    • Παιδική Σειρά
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ THERA°PEARL®
  • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
  • ΚΡΥΟ/ΖΕΣΤΟ
  • ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ
  • ΥΛΙΚΟΕΠΑΡΓΥΠΝΗΣΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Powered by GDPR plugin

Τι είναι τo Cookie

Το cookie είναι ένα σύνολο δεδομένων το οποίο μπορεί να αποστέλλεται από το site στο browser του υπολογιστή σας και στη συνέχεια αποθηκεύεται στον υπολογιστή σας ως ανώνυμο ίχνος. Σε αυτή τη σελίδα μπορείτε να επιλέξετε ποια cookies μπορείτε να έχετε ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα κατά τις επισκέψεις σας στην ιστοσελίδα μας με εξαίρεση το cookie το οποίο μετρά την επισκεψιμότητα μέσω του Google Analytics

Απαραίτητα cookies

Τα αυστηρώς απαραίτητα cookies θα πρέπει να είναι ενεργοποιημένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας για τις ρυθμίσεις των cookies.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορέσουμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο, θα χρειάζεται να ενεργοποιείτε ή να απενεργοποιείτε τα cookies ξανά.

Διαφημιστικά Cookies

Τα διαφημιστικά Cookies χρησιμοποιούνται για την παροχή περιεχομένου, τα οποία ταιριάζουν περισσότερο στις προτιμήσεις του επισκέπτη. Χρησιμοποιούνται συνήθως για στοχευμένη διαφήμιση, προώθηση προσφορών καθώς και για την μέτρηση αποτελεσματικότητας. Οι υπηρεσίες που χρησιμοποιούμε είναι Google Adwords και Facebook.

Παρακαλούμε ενεργοποιήστε πρώτα τα αυστηρώς απαραίτητα cookies προκειμένου να μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας!