Αποθεραπεία μετά από έντονη άσκηση

Η αποθεραπεία μετά από έντονη άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Για το λόγο αυτό, χρειάζεται να προγραμματίζετε την αποθεραπεία σας, όπως και την άσκησή σας.

Διαβάστε λοιπόν τις παρακάτω 7 συμβουλές που σας προτείνουμε, για καλύτερη και πιο γρήγορη αποκατάσταση μετά από κάθε άσκηση.

1. Ύπνος, η καλύτερη αποθεραπεία

Ο ύπνος αποτελεί βασικό παράγοντα αποθεραπείας. Μην παραμελείτε την ξεκούρασή σας, διότι ο περιορισμένος ύπνος επηρεάζει τόσο την ένταση της προπόνησής σας, όσο και την ανάρρωση.

Επενδύστε επίσης στην ποιότητα του ύπνου σας, επιλέγοντας ένα καλό ανατομικό στρώμα και μαξιλάρι. Δημιουργήστε το τέλειο περιβάλλον για ύπνο, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία δωματίου, τον φωτισμό και τον έλεγχο θορύβου.

2. Όχι αλκοόλ

Η πρόσληψη αλκοόλ βλάπτει την αποκατάσταση των μυών, καθώς γεμίζει το σώμα με τοξίνες. Το σώμα μας δίνει προτεραιότητα στην αντιμετώπιση των τοξινών, θέτοντας την επούλωση των μυών σε δεύτερη μοίρα.

3. Ενυδατωθείτε πίνοντας νερό

Η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αποθεραπεία σας. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού τη μέρα, ειδικά στην περίπτωση που ασκείστε.

4. Κάντε διάλειμμα από το εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής

Μετά από ένα εντατικό πρόγραμμα 8 – 12 εβδομάδων γυμναστικής, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποθεραπευτεί και να ανακάμψει. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προσθέσετε στο προγραμμά σας μία μικρή περίοδο ξεκούρασης. Αυτή η περίοδος περιλαμβάνει αποχή από τη γυμναστική, η οποία μπορεί να φτάσει έως και τη 1 εβδομάδα. Εναλλακτικά, αντί για μία εβδομάδα αποχής, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μία εβδομάδα με ένα πιο ελαφρύ πρόγραμμα γυμναστικής.

5. Τεντωθείτε!

Μετά από κάθε έντονη σωματική άσκηση, τεντώστε το σώμα σας και κάντε διατάσεις. Το τέντωμα συμβάλλει στην ταχεία αποθεραπεία των μυών, μειώνοντας το γαλακτικό οξύ και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

6. Εφαρμόστε κρυοθεραπεία THERA°PEARL^®

Η εφαρμογή κρυοθεραπείας αποτελεί μία από τις συνηθέστερες συστάσεις των ιατρών για την πρόληψη και την αποκατάσταση των τραυματισμών. Εφαρμόστε την απευθείας πάνω στο σώμα μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Έτσι, θα ελαττώσετε τις επιπτώσεις της φθοράς στο σώμα και θα ανακουφιστείτε άμεσα από την αίσθηση καταπόνησης.

7. Ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή και άσκηση πάνε μαζί. Αν θέλετε να δείτε μεγαλύτερη πρόοδο στα αποτελέσματα της γυμναστικής σας, είναι σημαντικό να τρώτε καλά. Φροντίστε την διατροφή σας έτσι ώστε να είναι ισορροπημένη σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Μία δίαιτα φτωχή σε πρωτεΐνες μπορεί να σας οδηγήσει σε απώλεια μυών. Μία δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες, δε σας προσφέρει την ενέργεια που έχετε ανάγκη για να γυμναστείτε. Στην περίπτωση που πιστεύετε ότι η διατροφή σας δε συμβάλλει στην άσκηση και την αποθεραπεία σας, επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο.